减肥实际上并不只是为了获得曼妙的身姿，更重要的是远离肥胖对健康带来的不利影响。冬天容易发胖，肥胖又是心脑血管疾病、糖尿病等重大疾病的根源之一，这时候，要善用膳食纤维素来控制体重。   
    膳食纤维绿色营养瘦身餐
利用膳食纤维减肥是兴起于美国，风靡欧美日韩台湾等地的一项综合性瘦身潮流，    膳食纤维在胃部会吸水膨胀，体积增大，使人产生饱腹感，因而食欲下降，饭量减少，有利于控制体重、减肥健美；膳食纤维进入肠道后，还可以有效阻止肠道对脂肪、蛋白质、胆固醇等的吸收，食物中的膳食纤维越多，这种抑制吸收的减肥降脂作用越明显。以一个每天需要 1800大卡热量的女子为例，如所吸收的热量下降 1%，则每年可减少体重 1公斤，少吸收3%，则一年减少体重 2～3公斤。
    膳食纤维排毒防便秘保证肠道健康
    补足每日必需的可溶性纤维素，是提高人体自身净化能力的最有效途径。可溶性膳食纤维如同一把“刷子”，全面刷洗黏附在肠道皱折内的废物毒素；使有害病菌寄生的可能性大大减少，使肠道内有益菌增加；减少机体对多余脂肪、胆固醇、糖份的吸收，有助于防止肥胖、糖尿病、结石、心脏病、肿瘤、高血压等病的发生。
    膳食纤维该咋补
    一是减少高热卡的肉食(特别是牛羊肉、肥猪肉等)、奶油，增加含膳食纤维素较多的蔬菜、水果、粗粮的摄入比例，如芹菜、韭菜、苹果、香蕉、玉米、燕麦、红薯等。二是如果受条件制约，很难摄入足够的蔬菜、瓜果时，可长期服用一些人工提成或合成的膳食纤维片，由此达到自然减肥、减体重的功效。
   健康提示：如果通过保健品来补充膳食纤维，需要摄取充足的水分，以防止便秘。摄入过量的膳食纤维也可能阻碍矿物质及脂溶性纤维素的吸收。所以成年人建议每天摄取20——25克为宜。
摘自：《医药养生保健报》
 

 《小窍门》
日常防便秘按摩小技巧：
     饮食无规律，或熬夜，均是造成大便秘结的重要诱因。此时，不宜多次使用泻下药，可用腹部运气按摩法预防和治疗。方法是：平卧，双目微闭，舌舔上腭，意留腹部脐中，平静腹式呼吸3分钟，每分钟6次，同时，自行用双手重叠，从右下腹开始绕脐以顺时针方向做圆圈形按摩，用力要均匀，绕脐一周10秒钟，并呼吸6次，每次按摩5分钟后，再平静腹式呼吸3分钟。 每日2～3次。一般按摩7天后，可使便秘症状解除，若做预防按摩则以每日1次为宜，可获精神充足、饮食增加之效果。 摘自：《健身小窍门700例》